Pentru sanatatea TA!
media

  

Antioxidanți și îmbătrânirea

Radicalii liberi sunt molecule care pot deteriora celulele sănătoase. Acestea pot face să avem mai multe șanse să suferim de anumite boli, cum ar fi cancerul sau să acceleram îmbătrânirea. Alimentele bogate în antioxidanți pot ajuta la combaterea acestor radicali. Recomandam legume și fructe cu o paleta larga de culori ,si anume de la cinci până la nouă porții din acestea în fiecare zi.

Fructele de padure

Acestea sunt o sursă excelentă de antioxidanți și pot ajuta la prevenirea cancerului și a unor boli ale creierului. Fructele congelate sunt si ele bune. Daca  nu ati pus dvs la congelator, puteti gasi la supermaketuri și astfel ne putem bucura de ele pe tot parcursul anului.

 Ulei de masline

Această  grăsime „bună” si gustoasă poate avea proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Unele studii arată că poate îmbunătăți nivelul colesterolului.

 Peştele

A fost numită „hrană pentru creier”, deoarece acizii săi grași, DHA și EPA, ne pot ajuta creierul și sistemul nervos să funcționeze așa cum ar trebui. Consumul de pești o data sau de două ori pe săptămână vă deterimina o probabilitate  mai mica de a face  demență. Grăsimile omega-3 găsite în peștii grași, cum ar fi somonul și păstrăvul, pot reduce colesterolul „rău” și trigliceridele. De asemenea, poate ajuta la incetarea inflamației care duce la ateroscleroză, si atunci depozitele de grăsime înfundă arterele. Dar atentie ce peste consumati deoarece cel mai mult este contaminat cu metale grele. De preferinta, alegeti pestele crescut organic.

 Fasolea si leguminoasele

Este recomandam sa adăugam aceste alimente cu elemente nutriționale dense in dieta de trei sau patru ori pe săptămână. Fibrele pot ajuta la digestie și ne pot reduce șansele de obezitate, boli de inimă și diabet. Și pentru că te fac să te simți sătul mai mult timp, o dietă bogată în fibre te poate ajuta și tu să slăbești. Completați o salată cu naut sau folosiți fasole în locul cărnii în supe.

 Legume

Legumele au fibre, antioxidanți și o mulțime de vitamine și minerale care ne pot ajuta să neprotejam de bolile cronice. Verdeturile cu frunzele de culoare verdele închis contin vitamina K pentru oase puternice. Cartofii dulci și morcovii au vitamina A, care ne ajută să ne păstram ochii și pielea sănătoase și ne protejeza împotriva infecțiilor. Rezultatele sunt mixte, dar într-un studiu, bărbații care au consumat 10 sau mai multe porții de roșii pe săptămână și-au redus șansele de cancer de prostată cu 35%.

Nucile

Nucile contin proteine ​​vegetale fără colesterol și alți nutrienți. Migdalele sunt bogate în vitamina E, care pot ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral, iar nucile pecan au antioxidanți.

 Grăsimile nesaturate din nuci ne pot ajuta la scăderea colesterolului rau LDL și la creșterea colesterolului bun HDL. Dar, atentie, nucile nu sunt lipsite de grăsimi care se transforma in calorii. Aproximativ 24 de migdale - au 160 de calorii.  Așadar, sa ne bucuram cu măsură.

Laptele din oleaginoase/nuci

Laptele vegetal îmbogățit cu vitamina D, ne ajută corpul să preia și să utilizeze calciu. Acest lucru este deosebit de important dacă avem predisozitie la osteoporoză sau subțierea oaselor. Recomandat este si iaurtul cu culturi vii de probiotice pentru a ajuta digestia, imunitatea si intreg organismul.

Cerealele integrale

Adăugarea acestora în dieta ne  poate reduce șansele de anumite tipuri de cancer, diabet de tip 2 și boli de inimă. De asemenea, fibra poate ajuta la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația și bolile diverticulare.   Recomandat este sa alegem pâine și paste din cereale integrale și orez brun sau sălbatic în loc de alb. Sa punem orz în supe sau sa adăuga fulgi de ovăz simpli in pâine.

 Sa mănâncăm ca grecii

Oamenii care locuiesc în apropierea Mediteranei includ în mod regulat ulei de măsline, pește, legume și cereale integrale la mesele lor, împreună cu un pahar de vin roșu ocazional. În loc de sare, ei folosesc condimente și ierburi pentru a-și aromat alimentele. Această „dietă mediteraneană” poate fi bună pentru sănătatea inimii și ne poate reduce șansele de probleme de memorie și unele tipuri de cancer.

 Sa rămânem la o greutate sănătoasă

Unora ne este greu să ne menținem greutatea pe măsură ce îmbătrânim, mai ales după o boală sau un accident. Câteva idei : mese mai mici, cu gustări sănătoase între ele și trecerea la lapte integral în loc de degresat. Spuneti Nu alimentelor bogate în zahăr sau grăsimi care nu–au nici un nutrient.

Sa slăbim pentru o sănătate mai bună

Eliminarea kilogramelor în plus poate determina mai puțina presiune pe articulații și mai puțină presiune asupra inimii și poate reduce șansele de diabet. Totuși, poate fi mai greu pe măsură ce îmbătrânim, deoarece de obicei suntem mai puțin activi și pierdem masa musculara. Alegeti proteine de calitate ​​precum carnea slabă(peste), fasolea si leguminoasele și mâncați mai multe legume, cereale integrale și fructe.

 

 

  • Oct 08, 2021
  • Comentarii: 0
Comentarii: 0

Nici un comentariu

Lasa un mesaj

Adresa dvs. de email nu va fi publicată. Câmpurile marcate sunt obligatorii *

Cele mai citite articole